Блог

Перезагрузка – 1 фаза

Порции для мужчин и женщин

В первой фазе перезагрузки порции продуктов имеют огромное значение. С помощью простой измерительной системы можно достигнуть своих целей в поддержании физической формы. Употребление белков, жиров и углеводов для мужчин и женщин разное.

Простое измерение рукой белков, овощей, углеводов, жиров для перезагрузки первой фазы

Рекомендации количества белков в порции в фазе Перезагрузка для женщин

Ладонь определяет порцию белка для первой фазы перезагрузки

Женщины

Размер порции

1 ладонь

(примерно 85 гр)

Рекомендации количества белков в порции в фазе Перезагрузка для мужчин

Ладонь определяет порцию белка для первой фазы перезагрузки

Мужчины

Размер порции

1 1/2 — 2 ладони

(примерно 141 рг)

Белки

Ладонь определяет порцию белка мужчины для перезагрузки первой фазы
  • Курица
  • Яичный белок
  • Нежирная рыба (не моллюски)
  • Лосось (без дополнительных жиров с этим вариантом)
  • Тофу
  • Индейка
  • Оленина
  • Белковые коктейли ZEN Fuze

Рекомендации количества жиров в порции в фазе Перезагрузка для женщин

Большой палец определяет порцию жиров для женщин для первой фазы перезагрузки

Женщины

Размер порции

1

Рекомендации количества жиров в порции в фазе Перезагрузка для мужчин

Большой палец определяет порцию жиров для мужчин для первой фазы перезагрузки

Мужчины

Размер порции

1 большой

Жиры

Оливковое масло - жиры используемые в первой фазе перезагрузки
  • Авокадо
  • Масла (Авокадо, рапса, кокоса,макадамии, оливы, арахиса, растительное)
  • Семена (Чиа, тыквы, подсолнечника)

Рекомендации количества углеводов в порции в фазе Перезагрузка для женщин

Кулак определяет порцию углеводов для женщин для первой фазы перезагрузки

Женщины

Зазмер порции

1 кулак

(примерно 85 гр)

Рекомендации количества углеводов в порции в фазе Перезагрузка для мужчин

Кулак определяет порцию углеводов для мужчин для первой фазы перезагрузки

Мужчины

Размер порции

2 кулака

(примерно 141 гр)

Углеводы

Фрукты

Клубника и черника в ладонях
  • Яблоки
  • Бананы
  • Ягоды (ежевика, черника, малина,клубника)
  • Вишни и черешни
  • Виноград
  • Грейпфрут
  • Манго
  • Дыня (мускатная дыня, белая мускатная дыня, арбуз)
  • Апельсины

Овощи

Овощи
  • Свекла
  • Брюссельская капуста
  • Морковь
  • Баклажаны
  • Лук
  • Горох
  • Тыква столовая
  • Цуккини

Избегайте калорийных овощей в фазе ПЕРЕЗАГРУЖАЕМСЯ, таких, как бобы, кукуруза, картофель и.т.д

Избегайте калорийных углеводов и зерновых в фазе ПЕРЕЗАГРУЖАЕМСЯ. Это лебеда квиноа, кускус, овсянка, хлеб и макароны.

Неограниченный размер порций для мужчин и женщин

Травы

Базилик приправа для перезагрузки первой фазы
  • Базилик
  • Лавровый лист
  • Кориандр
  • Петрушка
  • Розмарин
  • Тимьян

Специи

Специи используемые во время первой фазы перезагрузки
  • Корица
  • Чеснок
  • Имбирь
  • Мускатный орех
  • Черный перец
  • Шафран

Овощи с низким содержанием углеводов

Овощи с низким содержанием углеводов для перезагрузки первой фазы
  • Спаржа
  • Перец стручковый
  • Капуста китайская
  • Брокколи
  • Цветная капуста
  • Сельдерей
  • Капуста листовая
  • Огурец
  • Зеленая фасоль
  • Капуста кормовая
  • Салат – латук (все виды)
  • Шпинат
  • Помидор

Натуральный подсластитель

  • Стевия

14 комментариев

  • Лариса

    Начинаем семейную перезагрузку. Только кто превысит размер ладони, сразу корректируем кулаком! Ясно, понятно и, главное, действенно. А если без шуток, то очень познавательно.

  • Мария

    Сердце разрывается при чтении вашей статьи… Похоже, это мой единственный шанс на похудение — я уже все перепробовала. Спасибо за надежду!

    • Василина

      Благодарю Вас! Моя подруга проходила эту программу и очень довольна! За 8 недель ушло 12 кг, и не вернулись!

      • admin

        Да, программа работает без вреда для здоровья и провисания кожи. Уходит многолетний жир с живота.

  • Олеся

    Как интересно вы схематично показали размеры порций) буду пользоваться обязательно!
    И, правда, интересный подход.

  • Валентина

    Ну я знала про такое измерение порций.Но поверьте,если только порции уменьшать, не поможет. Надо движение.

    • admin

      В эту программу включено не только уменьшение порций. Это мощная система расчинана на три фазы сжигания жира за 8 недель. В первой фазе Перезагрузки физические упражнения не рекомендуются.

  • Елена

    Интересно) Но углеводы я бы еще урезала, честно говоря. Очень поправляюсь от круп и картошки). Да и фрукты тоже нельзя молотить все подряд

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *